做準備：多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
補水宜有量
大運動量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口乾舌燥等狀態下的你一定著急補充水分。於是，人們選擇純水、茶飲等無糖的飲料來解口渴。從運動科學角度來說，當感覺口渴時，已經是「體渴」的表現之一了。因為出汗並不僅僅是水分的丟失，隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質。體內缺水、缺碳水化合物、缺礦物質，即體液消耗，導致「體渴」。
研究發現，當體液丟失達到1%時，體力下降、中暑的危險性增加、運動能力下降。當體液丟失達到2%時，還有可能出現中暑和運動損傷。所以，單純的補充水是不夠的，它們只能消除口渴，而不能解決「體渴」。也就是說，機體的缺水狀態並未改善，「體渴」並未糾正。這樣，就會導致因為沒有及時補充能量而無法維持更長久的運動和健身。
在運動、大量流汗時補充運動飲料是非常重要的。因為運動飲料含有的碳水化合物（6%碳水化合物）和礦物質（如鈉和鉀等）能夠促進體液吸收，幫助身體維持體液平衡，為身體提供能量，幫你解口渴的同時緩解體渴。
預防乳腺癌 多吃五色果蔬
飲食對於疾病的預防是有很大用處的，因為健康合理的飲食，算是一種食療的方法，對雲乳腺癌的治療也是這樣，據最新研究發現，每天吃豆瓣菜能預防乳腺癌。以下內容將為你介紹預防乳腺癌的五色果蔬。
寶貝愛游泳 平衡性更好
英國研究人員報告說，讓嬰兒進行游泳鍛煉，有助於孩子在隨後發育中獲得更好的平衡性等運動能力。