1、步速應儘量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。
2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子儘量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%；直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。
5、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實，所謂「立竿見影」極為罕見。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。
胃炎由什麼引起的？5大護胃方法
天氣一冷，很多人都喜歡圍在一起，吃熱乎乎的火鍋，再來一口冰鎮的飲料。甚至有人喜歡追求刺激，大冬天裡吃雪糕。其實，在你嘴上享受刺激快樂的同時，你的胃感受到的刺激是痛苦的。平時不良生活習慣，是引發慢性胃炎的導火線。
溫開水的妙用大盤點：清潔口腔保護牙齦
溫開水是燒開的水自然冷卻至25—30攝氏度，也可以是涼開水加新開水兌的，喝著不燙嘴，很舒服。常喝溫開水不僅能強身健體，還有許多妙用。i啊面就由小編來為大家介紹一下溫開水的一些知識吧。