控制甜飲料攝入是當務之急
甜飲料營養價值很低，屬於典型的高熱量低營養食品，生活中宜少不宜多。
碳酸飲料偶爾喝，且不超一聽。碳酸飲料最好淺嘗輒止，如果一定要喝，建議選在兩餐間或運動後，不要超過一聽。家長應嚴格限制孩子對碳酸飲料的攝入量。
果汁最好選純的。按標準，真正用新鮮水果壓榨、分離而成，不含任何添加物的果汁叫「原果汁」，果汁含量100%。如果考慮口感和營養，原果汁含量在40%以上的果汁產品也比較理想。
如果配料表上標明果汁含量「不低於10%」，說明該產品是「果汁飲料」，主要成分為水和糖；還有一些飲料叫「果汁類汽水」或「果味型飲料」，前者原果汁含量不低於2.5%，後者根本不含原果汁，營養價值更低。
買含乳飲料不如喝奶。含乳飲料是指以鮮奶或奶粉為原料，加入水、糖、果汁、色素、香精、乳酸菌、防腐劑、增稠劑等製成的飲料。它提供少量蛋白質、維生素和礦物質，在營養方面比其他甜飲料稍好，但還是含糖較多，營養價值沒法與牛奶相比。喜歡喝含乳飲料的朋友不如直接喝牛奶或酸奶。
沒運動不宜喝運動飲料。運動飲料含有一定的糖分、無機鹽、B族維生素、維生素C等，可補充人體因劇烈活動流汗丟失的熱量和無機鹽，利於緩解運動疲勞，適合職業運動員和健身人士。因其中含有鹽分，兒童以及沒有大量運動的人不適合飲用。
茶飲料和泡製茶是兩碼事。茶飲料多由糖、茶汁、香精、焦糖色素、茶葉提取物等配製而成，雖然營養價值好於碳酸飲料，但與自家熱水沖泡的茶水差距很大。茶水不含熱量，茶飲料中則含不少糖，不能大量飲用。
每天100個深蹲俯臥撐 一年後會有怎樣的改變?
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