今天來跟大家一起聊一聊褪黑素，它的多少會影響人體的各種機能。研究表明，中年後人體褪黑素的分泌開始減少，到了老年以後其分泌量已經是微乎其微了，所以應該儘早攝取補充足夠的褪黑素。
什麼是褪黑素？
褪黑素是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙，它的作用是控制並影響其它不同激素的分泌。如果體內褪黑素變少，那麼人體的各種機能都會受到影響，各種疾病也隨之而來。
褪黑素的神奇功效
1、褪黑素能夠改善睡眠，提高睡眠質量。
2、調整時差，糾正時差反應。
3、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，減少女性因雌性激素紊亂從而誘發癌症的可能性。
4、褪黑素有祛斑、美白和抗衰老的作用，通過清除自由和過氧化反應保護細胞結構，防止DNA損傷，降低體內過氧化物的含量。
5、褪黑素能降低化學致癌物（黃樟素）誘發的DNA加成物的形成，防止DNA損傷，具有抗腫瘤的作用。另外褪黑素很容易進入細胞，可以保護DNA不受到損害、防止癌變。如果血液中有足夠的褪黑素，就不容易患癌症。
含有褪黑素的食物有哪些？
1、葡萄
葡萄中含有一定的褪黑素，更有研究認為，葡萄釀成酒後，由於酒中含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
2、奇異果
有很多因素會引起睡眠障礙，而奇異果中含有豐富的鈣、鎂和維生素C，能夠促進人體分泌更多的褪黑素，因此也是人們緩解失眠的一個常見水果。
3、小米
小米營養豐富，富含多種維生素、胺基酸、 脂肪和碳水化合物，特別要說明的是它含有一種叫色氨酸的物質，這種物質通過人體代謝，經過一系列過程就能生成褪黑素。
4、乾果和堅果
乾果和堅果中含有大約3.5毫克的褪黑素。
5、西紅柿
這種蔬菜富含番茄紅素抗氧化劑、維生素A、C、E和K，以及鐵和鉀等礦物質。它們還提供適量的褪黑素。
6、燕麥片
燕麥是很多人的早餐，也是非常健康的一種食物。它能誘使人體分泌更多褪黑素。
7、香蕉
吃香蕉的好處很多，它不僅卡路里低、食物纖維含量豐富、促進排便……重要的是它還含有褪黑素。
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