1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象胺基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
上班族肩痛不能忍 或惹來4大疾病
工作一天後睡覺是最大的放輕與解脫，但此時睡下第二天醒來，發現肩膀真的好痛啊，此時您會去找原因，是枕頭不太好，還是其他的。其實OA平時忽略了很多重要的方面，坐在辦公室一天，您真正了解哪些方面會影響您的肩病嘛?
酒精對健身有什麼危害？
為了建構更大、更強壯的肌肉，在訓練之後，人的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，並且搶劫身體一個非常珍貴的生長激素。生長激素是肌肉更大、更強壯的前提條件。而酒精會減少生長激素高達70%的分泌！