1。仰臥側屈
仰臥在床上,一手向上舉,隨著上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈分別做6~8次,可鍛煉腰腹力量。
2。挺腹
平臥,雙腿伸直,深呼吸。吸氣時,腹部有力的向上挺起,呼氣時放鬆,一呼一吸為一次,做10次,可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3。蹬摩腳心
仰臥,以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後,可促使全身血液回流,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4。伸懶腰
睡覺時,身體多採取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉,伸向頭頂上方,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸動作,如此反覆練習4~6次,有助於消除人體疲勞,精神倍增。
5。轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲,早晨醒來,躺在床上,頭部向左、右兩側各轉動8~10次,即可減輕頭昏症狀。與此同時,屈伸腳踝關節10~20次,能夠使下肢活動起來。
6。貓身
趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓弓起脊梁那樣用力拱腰,反覆十幾次,可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。
教你三道補氣又補血的菜餚
很多時候,我們會發現有的女性五官長得很漂亮,可是卻是臉色蒼白或者面容黯淡,讓人一看起來也不覺得她美。這是因為女性體內氣血不足的時候,身體皮膚就會跟著變差。想要做個漂亮女人,那麼一定要補足氣血,才能養出嬌顏。
飲食催奶四妙招 讓媽媽奶水更多
實驗證明,寶寶吃奶後,媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭,可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素,從而增加乳汁的分泌。寶寶吸的次數越多,母乳肯定就越多,當然每次吸吮都要把一邊的奶吃夠,再吃另一邊。同時在母乳期間,媽媽要多喝湯,多喝水,尤其是含發的實物,比如蛋白粉、牛奶、牛肉、魚、芹菜等。