一、爬著走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產後爬行則有利於子宮復位。
提醒：
1。爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。
2。可以給你的膝蓋戴上護膝。
3。爬速宜慢，爬幅宜小，重複2~3次，間歇20~30秒。
二、倒吊：放鬆關節
用雙腳勾在單、雙槓或其他固定架子上，成倒吊狀態，來治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。
提醒：
1。時間不適宜過長。
2。心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛煉。
3。青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。
三、倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉鬆弛，同時血液加快湧向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，並且改善血液循環，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。
提醒：
1。開始時可以請人協助。
2。實在難以完成不要勉強。
3。注意手部不要受傷。
4。心血管疾病患者不宜進行，以防出現意外。
5。由於倒立會致眼內壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。
四、赤足行：激活「第二心臟」
足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的「第二心臟」。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。
提醒：
1。赤腳走時注意不要踩到尖銳物。
2。結束後用熱水好好洗個足浴。
五、沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之後，因為熱浴後的足底對體內「信號」的傳遞更為敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
六、退步走：加強小腦鍛煉
現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。
1。進行退步走要注意安全，不要跌倒。
2。鍛煉時不要向後扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。
3。可以前後走交替進行。
七、側步行：腰肌可以更有力
側向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節律感。側步行有益於鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力，加強髖、踝關節靈活性，提高人體平衡能力。
八、手跑：躺著也能健身
手跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然床上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節，促進血液循環。達到與慢跑相似的健身效果，並有助於防治肩周炎、關節炎等疾病。
具體方法是：仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發力。每次堅持2分鐘左右。
1。可以假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次。
2。可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩穩接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。
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內三角的具體位置，說白了基本一個等腰三角形，或者是一個類似的梯形。兩個邊，是兩個大腿根的淋巴結處，也就是圖上的急脈、沖門、府舍，而底邊就是陰埠處。也就是圖上的曲骨的位置（恥骨聯合部位）。