人類按照「日出而做，日落而息」的生活規律延續了上萬年，人體的每一項生理功能均形成了高度精密和穩定的晝夜規律，生理學上稱作「動力定型」。這種動力定型一旦形成，就具有適應性和預見性。
順應生物鐘意義重大
如果不按時吃早餐，胃液、胰液、膽汁仍正常分泌進入胃腸，長期下去會導致膽道結石及膽囊炎，造成胃腸功能紊亂；如果長期做夜班，會導致失眠和消化功能紊亂；經常出差、工作節奏快、飲食不規律、缺乏運動、情緒緊張，會提前10~15年發生心腦血管疾病。
這些人群更會因體力高度透支、免疫功能嚴重下降、患各種感染性疾病和癌症，嚴重者會英年早逝。為了獲得健康，我們必須認識各項生理活動在生物鐘里的最佳運轉時段，保證身體在最佳時間裡進行相應的生理活動。
24小時養生生物鐘 讓美貌歷久不衰
1點：進入淺睡階段，易醒
此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。消化道出血易在半夜（0~2點）發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現，應儘快就醫。
2點：肝臟緊張工作
這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最「興奮」的時候，分解與排出一天的毒素。不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。
6點：大腸蠕動的時間
這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因為如此。能夠配合起床的時間來進行體內活動，人體是真的很奧妙呢。
7點：免疫力最強
起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。建議一天的開始從7分鐘瑜伽開始。瑜伽能夠幫你修復受損的身體、減輕壓力，讓你的心臟跳動的更有力。
8點：激素分泌旺盛
此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。早餐後1小時吃水果，可讓人充滿精神。
9點：大腦興奮，痛感降低
此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點：精力充沛，工作積極
這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。
11點：人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。
12點：精力十足，能量欠缺
人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神睏倦
下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉，不利於身體休整。
14點：精力消退，反應遲緩
儘量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃；或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關節靈活，血糖升高
經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。
17點：喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感，容易發生危險。
19點：洗澡或是做伸展操
這個時段是淋巴積極活動，排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴，如果能活動周圍的肌肉，能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來，並稍微伸展一下讓肌肉放鬆吧。
20點：思維非常敏捷
晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。
21點：一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨於低潮
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
23點：細胞修復工作開始
此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處於一天中的最低值
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因為工作或其他原因不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
補鈣 多吃綠葉蔬菜
骨骼健康成長最強健的時期在20－40歲之間，在這段時間裡，骨骼達到最高骨量、最好質量。一旦過了40歲，因雌激素水平開始下降等，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。雖然隨著年齡的增長，骨質流失的風險是不可避免的，但值得慶幸的是，每個人，不論年紀多大，都可以通過改變生活方式，使骨量儘可能達到最高峰，這樣將來患骨質疏鬆的風險會大大降低。
抬起頭高擺臂 這樣走路走出好血糖
如今各種各樣的疾病危害著人們的健康，尤其是糖尿病這種可怕的疾病，對於糖尿病患者來說，他們需要注意生活的方方面面，從飲食上來控制病情，還可以通過一些運動來增強體力，當然對於糖尿病患者來說相對於其他的運動走路是一種更有效的方法。